Nel CrossFit vi sono svariati acronimi ed abbreviazioni e conoscerne il significato è importante per capire come svolgere al meglio i WOD e standardizzare gli esercizi in tutto il mondo. Grazie a queste sigle puoi eseguire lo stesso WOD a Pescara, Milano, Los Angeles o Tokyo senza difficoltà. In questa pagina abbiamo riassunto le principali. Se ne incontri di altre durante il tuo percorso chiedi ai trainers il loro significato.
AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible – Il maggior numero di ripetizioni possibile.
ATG: Ass to Grass – Culo per terra che indica uno Squat molto profondo fino quasi a toccare terra.
BOX: La palestra di Crossfit.
BJ: Box Jump
BP: Bench press – panca orizzontale come nelle normali palestre (quasi).
BS: Back squat – Squat con il carico posteriore; il bilanciere sulle spalle
BW (or BWT): Body weight – A corpo libero
CFT: CrossFit Total – Un workout benchmark che conta squat, presse e deadlift
CFWU: CrossFit Warm-up – Riscaldamento
CLN: Clean – Girata per portare alle clavicole del bilanciere
C&J: Clean and jerk – Slancio tipico del sollevamento pesi
C2: Vogatore Concept II
DL: Deadlift – Stacco da terra
DB: Dumbell – Manubrio
EMOM: Every minute on the minute – Un lavoro da effettuare entro il minuto
FS: Front squat – Squat eseguito con il bilanciere posto anteriormente
GHR(D): Glute ham raise (developer). Esercizio per la catena posteriore come ad esempio estensione della schiena ma anche riferito alla macchina che permette di fare i GHR-Situp
GHR(D) Situp: I Situp fatti sulla macchina GHR(D)
HSPU: Hand stand push up. Piegamenti sulle braccia in posizione del corpo verticale
HSQ: Hang squat, clean o snatch. L’inizio di un esercizio di alzata, partendo dall’altezza delle ginocchia
KB: Kettlebell
ME: Max Effort. Qualcosa di simile “fino a che ce la fai”
KTE: Knees to elbows – Ginocchia ai gomiti
MetCon: Metabolic Conditioning workout – Allenamento di condizionamento metabolico
MP: Military press – presse militari con bilanciere o Kettlebells
MU: Muscle ups. Salita di forza (agli anelli o alla sbarra)
OHS: Overhead squat. Tipo di squat che parte dalla massima posizione di accosciata per arrivare a portare il carico sopra alla testa
PC: Power clean
Pd: Pood – E’ l’unita di misura Russa dei Kettlebells 1 Pood = circa 16.38Kg o 36.11 Pounds
PR: Personal record – Record Personale
PP: Push press
PSN: Power snatch – Strappo di potenza
PU: Pull-ups – Trazioni alla sbarra
Rep: Repetition – Ripetizione
Rx’d; as Rx’d: As prescribed; as written – come prescritto o come scritto cioè un WOD e
seguibile senza variazioni o non scalabile.
RM: Repetition maximum – Massima Ripetizione cioè il massimo che si può sollevare in termini di peso in una unica volta
SDHP: Sumo deadlift high pull
Set: Un numero specifico di ripetizioni. Ad esempio 2 set da 10 ripetizioni, indicato anche come 2×10 significa fare 10 ripetizioni, una pausa, e le ultime 10
SN: Snatch – Strappo
SQ: Squat – Accosciata. Se fatta a corpo libero viene chiamata Air Squat
Subbed: Substituted. Termine usato per indicare una sostituzione di esercizio in un WOD con uno possibilmente equivalente
TGU: Turkish get-up
TTB: Toes to bar – letteralmente dita dei piedi verso la sbarra.
WB: Palla al muro. Esercizio in cu si lancia una palla medica sulla parete a circa tre metri di altezza
WO oppure W/O: Workout – Allenamento
WOD: Workout of the day – Allenamento del giorno
A questo punto puoi interpretare ciò che trovi scritto sulla lavagna del Box quando vai ad allenarti o sui siti dei Box.